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L’être humain n’assume pas au mieux la station debout, acquise au cours de l’évolution. Les lombalgies et les lombosciatiques dont il souffre en sont la preuve.
Rester assis de longues heures, souvent dès l’école primaire, le dos arrondi, engendre peu à peu le rétrécissement des ligaments cervicaux, ce qui provoque des douleurs tout le long de la colonne vertébrale. Une mauvaise tenue entraîne par ailleurs des tensions dans le bas du dos et le bassin provoquant des douleurs et des raideurs dans le dos. Le stress, lui, entraîne une tension permanente des muscles qui perturbe les mouvements et rend chaque geste fatiguant.
Les causes du mal au dos sont multiples. D’origine physiques, elles peuvent être aiguëes ou chroniques. D’origine psychiques, elles sont la manifestation d'un certain mal-être et le résultat d’une accumulation de tensions somatisées au niveau du dos. C’est dans cet aspect que la pratique du yoga devient la discipline aidant le mieux le malade.
Combien de malades du dos n’ont pas conscience de leur corps, de la façon dont ils s’installent dans leur voiture, au bureau, quand ce n’est pas dans leur lit ? Il n’est pas question de penser continuellement à la tenue de son corps ou de son dos, il s’agit par un entraînement très simple, sans y penser intellectuellement, d’avoir conscience de son corps.
Le geste conscient consiste à sentir par l’intérieur, un bras ou les deux, ou les jambes, ou les pieds ou un seul, ou le dos, dans des mouvements vécus avec lenteur et précision dans le respect des limites imposées par le corps.
Souvenez-vous « qu’un exercice qui fait mal est un exercice mal fait » sans cette conscience indispensable du corps dans l’ici et maintenant.
La pratique du Yoga vise à maintenir la souplesse et la rectitude de la colonne vertébrale, avec ses courbures, en renforçant cet axe et en l’équilibrant dans son alignement afin de ne plus subir la souffrance du dos mal éduqué dans son maintien.
Le bassin peut effectuer un mouvement de rétroversion connu sous le nom de « bascule du bassin ».
La bascule du bassin s’oppose , en la corrigeant, à la lordose lombaire. La position de bascule du bassin est importante en Yoga. Elle est nécessaire pour réaliser correctement de nombreux âsanas.
Le mauvais placement du bassin est la source majeure des déséquilibres du corps souvent amplifiés par des tensions nerveuses.
Le placement de bassin permet de réaliser la qualité de la posture. Il faut donc sans cesse l’ajuster, ce qui introduit progressivement la notion de mouvement conscient.
Redresser le dos c’est replacer la colonne vertébrale dans ses courbures naturelles en replaçant le bassin, par bascule du bassin si nécessaire, et l’étirer en poussant la tête droite hors des épaules.
Tout malade du dos peut pratiquer le Yoga car le Yoga, dans sa pratique progressive, amène petit à petit à une conscience non intellectuelle mais sensitive du corps où chacun apprend à accepter les propres limites de sa souplesse articulaire et celles de son corps.
En règle générale les seuls âsanas à réduire ou à proscrire sont les âsanas comportant une torsion importante, les âsanas inversés et les âsanas en position couchée sur le ventre.
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