Yoga des yeux

YOGA DES YEUX

Combattre la fatigue oculaire

Les symptômes de la fatigue oculaire, Vous en êtes atteint si, en fin de journée :

• Vous avez les yeux fatigués

• Vous avez du mal à lire

• Vos yeux ont du mal à faire "la mise au point", les lignes s'emmêlent, vous avez l'impression que votre vue baisse

• Vous avez des maux de tête

Comme le hatha-yoga que l'on pratique afin d'évacuer les tensions accumulées dans notre corps mais aussi dans notre mental, le yoga des yeux, permet à nos yeux sans cesse sollicités, de se relaxer et de se reposer. Entre la journée passée à fixer un écran d'ordinateur, de télévision, et pour les plus jeunes, la console vidéo, nos yeux sont soumis à rude épreuve. Dans ces conditions, il n'est pas étonnant qu'à la fin de la journée, les yeux réagissent en larmoyant, en grattant ou en voyant trouble. La vision est pour 10% une fonction physique et pour 90% une fonction du cerveau et du système nerveux. Par conséquent tout ce qui affecte l'équilibre nerveux est préjudiciable à la qualité de la vue et à la santé des yeux. Les lunettes ne sont que des prothèses, certes bien utiles, mais cependant contraignantes. Afin d'éviter tous ces symptômes, la pratique régulière du yoga des yeux, permet, non seulement de combattre la fatigue oculaire , mais en plus, ces exercices peuvent améliorer la vue.

Cette technique a été mise au point en 1920 par un ophtalmologue américain, le Docteur Bates. Ce dernier, suite à de nombreuses consultations de patients se plaignant de troubles de la vision, mit en évidence un seul et même phénomène, tous ces patients présentaient un regard fixe. Afin de soulager ces personnes et rendre aux yeux leur mobilité naturelle, il a mis au point une technique, celle du yoga des yeux composée de plusieurs petits exercices qui peuvent se pratiquer plusieurs fois par jour.

Les exercices de yoga des yeux doivent être faits de jour afin de bénéficiez de la lumière naturelle. Ne forcez jamais les exercices, sachez vous arrêter si vous sentez la moindre fatigue. 

Contre-indications : En cas d'hypertension artérielle, de vertiges, d'otite ou de décollement de la rétine, abstenez-vous  si vous n'êtes pas guidé.

Voici, ci-après, quelques uns de ces exercices de yoga des yeux qui peuvent constituer une séance :

1. Le cillement. Cet exercice permet de détendre la musculature des paupières, des yeux et du front. Il permet également de lubrifier les yeux grâce aux battements naturels des paupières. Quand on travaille devant un écran ou quand la vue n'est pas très bonne, le réflexe est de garder un regard fixe, de ce fait le cillement des paupières que l'on fait naturellement une cinquantaine de fois par minute se trouve diminuer. Pour y remédier, placez une main à hauter du visage, bras tendu devant vous. Commencez par regarder votre pouce en clignant une fois des paupières puis rouvrez lentement les yeux. Regardez ensuite votre index en cillant deux fois des paupières puis rouvrez lentement les yeux. Même exercice en clignant trois fois les paupières pour le majeur, quatre fois pour l'annulaire et cinq fois pour l'auriculaire, rouvrez à chaque fois lentement les yeux.
2. "Respirez" avec vos yeux. C'est un exercice que vous pouvez faire les yeux ouverts au bureau, face à votre ordinateur (c'est très discret) mais vous le vivrez cependant beaucoup mieux les yeux fermés (surtout au début de votre pratique). Globalement détendu, placez votre attention dans les yeux. Quand vous expirez, faites-le comme si vous expiriez par les yeux. De même, inspirez symboliquement par les yeux. Si vous êtes suffisamment concentré dans vos globes oculaires (c'est à dire ni dans vos pensées ni dans un dialogue intérieur), vous constaterez que la pression intérieure varie légèrement entre l'inspiration et l'expiration. Cette variation de pression interne agit comme une pompe qui va stimuler les échanges liquidiens dans l'oeil et avec les systèmes externes d'irrigation de l'oeil.
3. Travaillez l'accommodation.  Selon que nous regardons de près ou de loin, notre oeil accommmode pour voir toujours aussi net que possible. Par négligence ou par un travail prolongé sur ordinateur, ce jeu d'accommodation tend à se figer puisque nous regardons longtemps à la même distance. Pour faire jouer cette accommodation, placez le pouce d'une main à hauteur du visage, bras tendu devant vous et fixez l'ongle de votre pouce.  Puis avancez doucement ce pouce vers votre nez en maintenant la fixation de votre regard à l'ongle de votre pouce. Faites ainsi trois à cinq circuits.
4. Allongé et détendu, vous allez tracer un carré au plafond en déplaçant votre regard aux quatre coins du plafond. Carré que vous allez faire deux fois dans un sens (de droite à gauche) et deux fois dans l'autre sens (de gauche à droite).



5. Toujours allongé, vous allez tracer un triangle au plafond en déplaçant votre regard du premier coin du plafond en bas à droite, au deuxième coin en bas à gauche, puis au troisième coin en haut à gauche, pour revenir au premier coin en bas à droite. Faites-le deux fois dans ce sens. Puis faire deux fois l'autre sens, premier coin du plafond en bas à gauche, deuxième coin en bas à droite, troisième coin en haut à droite et revenir au premier coin en bas à gauche.



6. Allongé, détendu, vous tracez, attentivement, avec votre regard un cercle au plafond. Deux fois de droite à gauche et deux fois de gauche à droite.



7. A la fin de chaque séance de yoga des yeux, frottez vigoureusement les mains l'une contre l'autre afin de créer de la chaleur dans les paumes. Puis, placez les paumes par-dessus les yeux sans les toucher. Les doigts des mains restent serrés pour ne pas laisser passer la lumière. Les yeux sont fermés, ressentez la douce chaleur qui émane de vos mains et détend vos yeux.

De manière générale, buvez très souvent, ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main ! Pourquoi ? Parce que l'oeil est un milieu où l'élément liquide très important, a besoin d'être renouvelé.

Retour page précédente