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NIYAMA : Observance
Les NIYAMAS visent à l’organisation de la vie intérieure, personnelle de façon à structurer la personnalité profonde.
Ils sont au nombre de cinq :
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CAUCA (consécration à Dieu) : le yogin dédie tous ses efforts dans la voie du Yoga sans motivation égoïste ou personnelle.
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SAMTOSHA (étude) : le yogin étudie, pour son propre compte, les textes traditionnels enseignant les différents aspects du Yoga.
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TAPAS (effort sur soi) : le yogin doit avoir la détermination de mobiliser toute son énergie et son attention pour atteindre le but visé.
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SVÂDHYÂYA (contentement) : le yogin doit avoir la capacité de tirer toujours une plénitude de joie de ce qu’il a et de ce qu’il est.
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ICVARA-PRANIDHÂNA (purification) : le yogin a besoin d’un corps harmonieux et pur, qui soit un instrument à la fois sensible et solide.
ÂSANAS
YAMAS et NIYAMAS étant intégrés au mieux dans notre vie nous pouvons travailler le corps par les ÂSANAS.
Les Âsanas ou postures sont multiples. Elles mettent fin à l’agitation corporelle et rassemblent les énergies éparses par la concentration sur les parties sollicitées du corps. Quand le corps se place progressivement dans l’Âsana jusqu’à s’identifier et s’unir à celle-ci, elles procurent une sensation de bien-être, de vitalité, de stabilité et un bon maintien du corps.
En dehors de leur utilité, au point de vue mental, elles sont très utiles pour préserver la santé physique car, elles agissent en profondeur sur le plan physique, au niveau musculaire, articulaire, mais aussi au niveau des viscères, des glandes endocrines et du système nerveux. Les Âsanas procurent souplesse au corps, endurance physique sans causer ni fatigue, ni énervement. Elles exercent la concentration et elles apportent le calme et une sérénité qui n’exclut pas le dynamisme.
Cependant, la posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
La pratique des Âsanas risquant de perturber la digestion, il est recommandé de pratiquer à jeun sinon, 4 à 5 heures après un repas copieux ou 2 heures après un repas léger.
On distingue deux types de postures :
1 - Les postures reconditionnantes qui ont pour but de remédier aux faiblesses de l’organisme et d’assouplir, d’exercer et d’affermir la colonne vertébrale, axe du corps entier et canal de l’énergie nerveuse, ainsi que de préparer aux secondes.
2 - Les postures méditatives dans lesquelles la colonne vertébrale doit être maintenue parfaitement droite, naturellement et sans effort.
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