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SUPTAVAJRÂSANA (posture étendue de vajrâsana), de "supta" en sanskrit "endormi"
Exécution de la posture :
Asseyez-vous en vajrâsana, genoux et tibias au sol, les fessiers reposant sur les plantes de pied. Les gros orteils des pieds sont en contact, les talons sont séparés retombant vers l'extérieur.
Ecartez les pieds pour déposer les fessiers au sol.
Placez vos coudes en arrière au sol et, tout doucement en reculant progressivement les coudes au sol, basculez, avec précaution, le buste vers l'arrière jusqu'à ce que votre tête et vos épaules soient en contact avec le sol. Abandonnez le haut du corps au sol, les genoux restent en contact et ne se soulèvent pas du sol. S'il y a gêne, surtout ne forcez pas et changez éventuellement la position des jambes. Mieux vaut, dans un premier temps, évoluer dans une variante de la posture pour habituer le corps physique plutôt que de lui faire violence.
Croisez les bras au sol, en arrière sous la tête, et placez les paumes de main sous les épaules opposées de sorte que les poignets croisés servent de coussin à la tête.
Vous respirez calmement dans la posture attentif au travail du corps dans l'immobilité.
Erreurs à ne pas faire :
S'il y a difficultés ou gêne, s'aider pour exercer le corps à la posture :
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En écartant les genoux mais sans les laisser se soulever du sol.
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En adoptant dès le départ une autre position des jambes, par exemble tout simplement en sukhâsana. Ceci dans le seul but d'entraîner le corps et le faire évoluer, par la suite, vers la posture finale et réelle.
Quitter la posture :
Le retour se fait tranquillement en sens inverse sans se laisser distraire. Le retour est tout aussi important que la prise de posture. Placez-vous en posture assise, membres inférieurs tendus devant vous au sol et procédez à un massage des genoux et des chevilles.
Effets de la posture :
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Assouplit les genoux.
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Etire toute la colonne vertébrale.
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Ouvre la cage thoracique, donnant ainsi une plus grande mobilité thoracique.
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Exerce une pression sur les organes utéro-abdominal et génito-urinaires donnant une meilleure tonicité musculaire et un apport de sang frais aux viscères, en particulier reins, foie, pancréas.
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Stimule les glandes surrénales.
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Améliore la circulation sanguine dans les cuisses, les fessiers, les genoux et le cou.
Contre-indications :
Nota :
Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
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