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Vous allez devenir explorateur aux sources du fleuve "Respiration" par quelques petits exercices très simples, ce, afin de devenir totalement conscient de la respiration.
Position allongée, en shavâsana, ou assis dos bien droit, en sukhâsana, les paupières closes pour tourner le regard vers l'intérieur.
1er exercice : recherche du "centre de gravité respiratoire"
Il s'agit de repérer l'endroit où le souffle démarre quand "ça gonfle " à l'inspir, et "dégonfle" à l'expir.
Après quelques instants d'observation attentive, vous posez une main juste là où vous avez senti que "ça bouge".
Vous avez repéré l'endroit où se situe la source de votre respiration.
2ème exercice : repérage du trajet de l'air narines-poumons
- Inspir : vous sentez l'air frais qui entre dans les narines.
- Expir : vous sentez l'air tiède et humide qui ressort, après avoir suivi le circuit narines-poumons et poumons-narines.
Attention ! Vous ne forcez pas la respiration, le souffle reste naturel ; il va comme il veut.
3ème exercice : écoute de la respiration
Sans modifier votre respiration, vous observez, vous écoutez votre souffle.
Comment est-il ?
Très sonore ou léger ?
Où se situe-t-il ?
Dans la gorge ? Dans le nez ? Entre le nez et la gorge ?
4ème exercice : dilatation et rétractation du ventre
Respiration toujours naturelle, sentez le ventre se gonfler à l'inspir et se creuser à l'expir.
5ème exercice : série d'inspir-expirs
Visage détendu, inspirs lents et profonds, expirs de même.
Conclusion :
Ces quelques petits exercices vous permettent de prendre conscience du trajet respiratoire et de le vivre pleinement.
Cette observation du souffle est la première étape pour aborder sereinement le pranayama. Elle régule votre respiration et débloque votre diaphragme en apportant le calme par le retour à soi. De plus, elle recentre les énergies.
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