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Allongé sur le dos (shavâsana), les jambes légèrement écartées, vous pliez quelque peu les genoux, talons vers les fessiers. En passant vos doigts sous le dos, observez la position de votre dos. Il y a un petit espace entre votre bas du dos et le sol. C'est la courbure lombaire. Dans une proportion normale, elle permet au dos d'amortir les ondes de chocs dans toutes les situations (marche, sauts, mouvements...) et donne élasticité à la colonne vertébrale. Mais trop accentuée, elle est le signe d'un mauvais maintien du bas de la colonne vertébrale pouvant être également à l'origine de douleur. La bascule du bassin, c'est ce mouvement qui efface la courbure accentuée et qui tonifie les muscles défaillants.
Exercice de bascule du bassin :
- Allongé sur le dos, membres inférieurs fléchis, pieds parallèles et légèrement écartés. Les membres supérieurs sont détendus au sol et légèrement écartés du corps. La courbure du bas du dos est naturellement présente.
- Poussez fermement les plantes de pied au sol et, en expirant profondément, rentrez le ventre et contractez les fessiers en même temps. Ce qui a pour effet de plaquer la région lombaire au sol.
- En inspirant lentement, vous allez reposer progressivement le sacrum puis les fessiers au sol.
- Laissez maintenant votre dos se replacer naturellement au sol. Sentez ce léger roulement du bassin qui se produit faisant réapparaître la courbure lombaire.
Répétez cet exercice à volonté.
Bienfaits :
L'exercice de la bascule du bassin contribue à la bonne santé du bas du dos. Il est un outil précieux dans la pratique du yoga mais également dans la vie de tous les jours, d'autant plus si le dos est sensible et à tendance lombalgique. Dans la pratique du yoga, il sert de contre posture à chaque fois que nécessaire.
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