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| Sujet Stressé |
"Il faut que j'y arrive" |
| Sujet Anxieux |
"J'ai peur de ne pas y arriver" |
| Sujet Déprimé |
"Je n'y arriverai pas... inutile d'essayer" |
Quels types d’évènements de vie vont entraîner du stress ?
Depuis quelques années, plusieurs études ont montré que les petits tracas quotidiens répétés, apparemment anodins mais usants, sont aussi de nature à stresser une personne donnée, parfois plus que les grands évènements existentiels faciles à repérer, et mobilisant souvent l’individu et son entourage.
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Les petits stresseurs quotidiens
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| Soucis ménagers (préparation des repas, courses, ménage, enfants...) |
| Tracas de santé (maladies chroniques, répétées...) |
| Pression du temps (horaires chargés, manque de temps...) |
| Problèmes relationnels (solitude, disputes...) |
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Problèmes d'environnement (bruit, insécurité...)
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| Soucis financiers (dettes, emprunts...) |
| Tracas professionnels (insatisfaction, conflits...) |
| Soucis pour l'avenir |
Comment évaluer le stress ?
Les principales alertes à prendre en considération sont les suivantes :
- Signes physiques de fatigue ou de tension en fin de journée
- Troubles du sommeil, troubles digestifs, surconsommation récente de tabac ou d’alcool
- Sentiments d’irritabilité excessive, même envers des proches que l’on aime ou que l’on apprécie
- Démotivation, perte de créativité
- Troubles de la mémoire, difficulté à prendre des décisions
Qu'est-ce que la gestion du stress ?
L'action sur les stresseurs :
Supprimer totalement les stresseurs mais, hélas, cela n'est pas toujours possible, et le plus fréquemment, il s'agira plutôt d'en diminuer le nombre ou l'intensité.
Le contrôle de la réaction de stress :
Limiter l'impact des stresseurs grâce à quatre stratégies :
- Relaxation
- Affirmation de soi
- Gestion des émotions
- Restructuration cognitive
Le développement de modérateurs de stress :
Augmenter la résistance globale au stress en implantant dans le quotidien des habitudes de vie :
- Comportements de santé
- Activités de plaisir et de loisir
- Soutien social
Comment gérer ses émotions ?
Le spectre des émotions du stress :
| Emotion Fondamentale |
PEUR |
COLERE |
TRISTESSE |
| Base psychologique |
"Un danger peut survenir et s'avérer incontrôlable" |
"Un obstacle inacceptable m'empêche d'atteindre mes objectifs" |
"J'ai perdu quelque chose (une personne, une relation à quelqu'un, un statut, un objet...) et j'ai le sentiment que cette perte est définitive" |
| Emotions dérivées |
crainte, soucis, inquiétude, anxiété, angoisse, tension, préoccupations... |
agacement, agressivité, irritabilité, énervement, hostilité, ressentiment, rancune... |
abattement, pessimisme, nostalgie, découragement, négativisme, morosité... |
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