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UTTHITA-TRIKONÂSANA (posture du triangle étiré)
Utthita signifie étendu, étiré. Tri signifie trois et kona signifie angle. Cet âsana debout est la posture du triangle étiré.
Les mains et les pieds représentent le ciel (domaine spirituel) et la terre (domaine matériel). La finalité de cette posture réside dans l’unité du ciel et de la terre. En touchant un pied d’une main, tout en levant l’autre main et le regard vers le ciel, l’adepte cherche à relier la matière et l’esprit, et à s’unir au cosmos.
Exécution de la posture :
Début de la posture en Samasthiti
Ecarter les pieds de 60cm à peu près l’un de l’autre en maintenant les talons alignés au sol. Tournez votre pied droit vers la droite pour pointer les orteils à votre droite.
En inspirant, vous montez les membres supérieurs tendus à l’horizontal par les côtés, paumes des mains orientées vers le sol.
Regardez votre main gauche et en expirant penchez-vous doucement sur le côté droit avec l’objectif que votre main droite va se poser sur votre pied droit ou au sol à droite de votre pied droit.
Ne penchez le corps ni en avant ni en arrière. Ne fléchissez pas les genoux. Rentrez bien le ventre. Penchez-vous le plus possible dans un mouvement continu, pas de saccades, acceptez vos limites et maintenez la posture en retenant votre souffle poumons vides sans forcer.
Le retour se fait tranquillement en sens inverse sans se laisser distraire. Le retour est tout aussi important que la prise de posture.
La posture ayant été faite du côté droit, vous la faites ensuite dans le même ordre mais du côté gauche. Ceci assurera un travail uniforme du corps en faisant travailler alternativement un côté puis l’autre.
Effets de la posture :
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Elle renforce les membres
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Elle stimule les muscles qui maintiennent les omoplates et le dos
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Elle étire en torsion toute la colonne vertébrale surtout au niveau lombaires
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Elle sollicite un travail des hanches
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Elle induit une ouverture latérale importante de la cage thoracique
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Elle masse les organes internes
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Elle contribue à éliminer les bourrelets graisseux de la paroi abdominale et des hanches
Contre-indications :
Fragilité vertébrale, des hanches ou des épaules.
Nota :
Toujours garder à l’esprit la définition clé de l’âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
Dany LORIOLE-MARTIN
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