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TADÂSANA (posture du palmier) est une posture d'étirement vertical.
Exécution de la posture :
Debout, les pieds en parallèle. Vous fixer votre regard sur un point précis devant vous à hauteur de vos yeux afin de garder l'équilibre. Les membres supérieurs devant le corps, vous entrelacez les doigts de vos mains, vous tournez les paumes vers la terre. En inspirant profondément, vous montez les membres supérieurs tendus vers l'avant jusqu'à la verticale au-dessus de votre tête tout en levant les talons jusqu'à vous trouver debout sur les orteils. Vous étirez les bras le plus possible vers le haut en poussant les paumes de main vers le ciel.
Serrez fermement les chevilles, les genoux, les cuisses, les fessiers et l'abdomen pour assurer le bon maintien du dos. Ne cambrez pas au niveau lombaire. Maintenez le dos bien droit en poussant le sommet du crâne loin de la base de la colonne vertébrale, menton rentré et parallèle au sol, nuque étirée. Contractez vos abdominaux vers le haut pour soutenir la colonne vertébrale. Restez dans cette position en retenant votre souffle sans forcer.
En expirant lentement vous baissez simultanément les bras et les talons.
Cette posture peut se faire également en demi-palmier c'est à dire en ne levant qu'un membre supérieur à la fois.
Effets de la posture :
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Elle étire verticalement la colonne vertébrale
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Elle étire aussi les organes internes
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Elle raffermit tous les mucles du corps ainsi que les orteils et les voûtes plantaires
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Elle améliore le contrôle de l'équilibre
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Elle améliore la concentration
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Elle rend le corps mince et symétrique en le sculptant
Contre-indications :
Fragilité des chevilles, des pieds ou des épaules.
Nota :
Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
Dany LORIOLE-MARTIN
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