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SAMASTHITI (se tenir debout)
La traduction littérale de Samashtiti signifie "se tenir debout". C'est l'âsana de départ de toutes les postures debout. Mais elle est à elle seule une posture à travailler avec attention car de sa bonne exécution dépendra la prise correcte de la posture debout qui suivra éventuellement.
Exécution de la posture :
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Debout, les yeux fermés, les pieds en parallèle, bien à plat au sol, écartés d'une dizaine de centimètres
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Répartir de manière équilibrée le poids du corps sur les plantes de pied au sol (en effectuant au départ, s'il le faut, un léger balancier du corps d'un côté à l'autre jusqu'à trouver cette juste répartition du poids du corps sur chaque plante de pied)
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Conscient de cet enracinement équilibré des plantes de pied au sol
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Tendre les genoux
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Serrer les muscles fessiers
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Rentrer le ventre en contractant la sangle abdominale
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Amener les épaules en arrière tout en les descendant pour les maintenir sans tension
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Etirer la colonne vertébrale et la nuque en poussant le sommet du crâne vers le ciel, la base du menton parallèle au sol
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Respirer calmement en ouverture latérale du thorax
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Maintenir la posture 1 minute conscient du travail d'alignement du corps de la terre vers le ciel
Effets de la posture :
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Prépare le corps à toutes les postures debout
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Corrige l'alignement et le maintien du corps
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Augmente les espaces inter-vertébraux ce qui favorise la décongestion des nerfs spinaux
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Equilibre les muscles antérieurs et postérieurs du corps
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Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et le cou
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Affermit les muscles des jambes, les abdominaux et les fessiers
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Induit un travail d'équilibre et de concentration
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Calme l'agitation mentale
Contre-indications et précautions :
Maux de tête, insomnie, genoux hyperlaxes, hypotension artérielle.
Nota :
Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
Dany LORIOLE-MARTIN
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