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PRÂNAMÂSANA (posture de la prière ou de la salutation) est une posture de recentrage.
Elle encadre sûryanâmaskar (première et douzième postures) et s'utilise à tout moment dans une séance de hatha-yoga pour s'installer dans l'instant présent et se recentrer.
Exécution de la posture :
Debout, les pieds en parallèle, le poids du corps bien réparti dans les deux plantes de pied ancrées au sol dans un parfait équilibre. En expirant, joindre les paumes de main devant le chakra du coeur en âtmanjali-mudrâ. Maintenez le dos bien droit en poussant le sommet du crâne loin de la base de la colonne vetébrale, menton rentré et parallèle au sol, nuque étirée. Contractez vos abdominaux vers le haut pour soutenir la colonne vertébrale et respirez calmement dans la posture. Vous pouvez maintenir la posture les yeux fermés ou le regard fixe et vide droit devant vous.
Effets de la posture :
- équilibre tout le corps
- apaise le système nerveux
- recentre tout l'être dans l'instant présent
Aucune contre-indication.
Dany LORIOLE-MARTIN
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