|
GARUDÂSANA (posture de l'aigle) est une posture d'équilibre et d'assouplissement des membres inférieurs et supérieurs.
Exécution de la posture :
Debout, vous basculez le poids de votre corps à droite sur la plante du pied droit. Vous fléchissez légèrement le genou droit. Vous fixez un point devant vous à hauteur de vos yeux.
En expirant, vous passez la cuisse gauche par-dessus la droite pour enrouler votre membre inférieur gauche autour du droit en accrochant votre pied gauche par derrière votre cheville droite au-dessus du talon droit.
En inspirant, vous levez les membres supérieurs à l'horizontal devant vous. Vous fléchissez les coudes pour former un angle droit bras/avant-bras, pointes des doigts vers le ciel.
En expirant, vous passez votre bras gauche en-dessous du droit pour enrouler votre membre supérieur gauche autour du droit jusqu'à placer vos deux paumes de mains en contact.
Maintenez l'équilibre dans cette position le temps qu'il vous sera possible, sans forcer et en adoptant une respiration calme. Ne cambrez pas au niveau lombaires. Rentrez le ventre. Etirez la colonne vertébrale en poussant le sommet arrière du crâne vers le ciel. Fixez la conscience sur l'attitude du corps et la régularité du soufflle.
Le retour se fait tranquillement en sens inverse sans se laisser distraire. Le retour est tout aussi important que la prise de posture.
La posture ayant été faite du côté droit, vous la faites ensuite dans le même ordre mais du côté gauche en inversant le croisement des membres. Ceci assurera un travail uniforme du corps en faisant travailler alternativement un côté puis l'autre.
Effets de la posture :
-
Elle améliore le contrôle de l'équilibre
-
Elle améliore la concentration
-
Elle détend les articulations
-
Elle assouplit les membres inférieurs et supérieurs
-
Elle étire les ligaments et les muscles
Contre-indications :
Fragilité des hanches, des épaules ou des articulations des membres inférieurs ou supérieurs.
Nota :
Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
Dany LORIOLE-MARTIN
|
