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VAJRÂSANA (posture du diamant)
C'est un âsana principalement destiné à la méditation par un maintien du corps redressé sans effort, mais c'est aussi une posture intermédiaire utilisée entre deux postures pour se reposer et favoriser le calme intérieur et, c'est également une posture pour la pratique du prânâyâma.
Exécution de la posture :
Asseyez-vous, genoux et tibias au sol, les fessiers reposant sur les plantes de pied. Les gros orteils des pieds sont en contact, les talons sont séparés retombant vers l'extérieur. Vous placez les paumes de main sur les genoux.
Maintenez le dos bien droit mais sans tension excessive, en poussant le sommet du crâne loin de la base de la colonne vertébrale, menton rentré et parallèle au sol, nuque étirée. Contractez vos abdominaux vers le haut pour soutenir la colonne vertébrale.
Vous respirez calmement dans la posture en tournant votre regard intérieur vers le maintien de la posture.
Erreurs à ne pas faire :
S'il y a difficultés ou gêne, s'aider en plaçant un coussin entre les fessiers et les pieds afin de faciliter la prise et le maintien de la posture. Si le devant des chevilles et les coups de pied sont douloureux par le contact avec le sol, placer une épaisseur de support au sol. Avec la pratique, le corps s'exerçant à la posture, vous pourrez peu à peu réduire l'épaisseur du coussin et l'épaisseur du support.
Quitter la posture :
Le retour se fait tranquillement en sens inverse sans se laisser distraire. Le retour est tout aussi important que la prise de posture. Placez-vous en posture assise, membres inférieurs tendus devant vous au sol et procédez à un massage des genoux et des chevilles.
Effets de la posture :
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Assouplit les genoux
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Assouplit les chevilles
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Etire toute la colonne vertébrale vers le haut en redressant le dos
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Un dos redressé ouvre la cage thoracique, donnant ainsi au diaphragme tout l'espace nécessaire permettant d'inspirer amplement et d'expirer à fond, ce qui accroît la vigilance
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Soulage la fatigue, favorise le calme intérieur et l'intériorisation
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Aide la fonction digestive
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Régule la circulation sanguine et les influx nerveux dans la région pelvienne.
Contre-indications :
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Fragilité des hanches, des genoux, des chevilles.
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Problème de circulation sanguine dans les membres inférieurs.
Nota :
Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
A partir de vajrâsana on peut évoluer vers une autre posture : suptavajrâsana.
Dany LORIOLE-MARTIN
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