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SUKHÂSANA (posture facile) communément appelée "tailleur"
C'est un âsana principalement destiné à la relaxation et méditation, mais c'est également une posture intermédiaire utilisée entre deux postures pour favoriser le calme intérieur.
Exécution de la posture :
Asseyez-vous au sol, membres inférieurs tendus devant vous. Soulevez les fessiers et les repousser vers l'arrière en les reposant au sol afin de redresser le dos. Repliez le membre inférieur droit, genou vers le ciel, avant d'abaisser ce membre inférieur plié, par le côté, vers le sol afin d'amener le talon près de la cuisse opposée.
Repliez le membre inférieur gauche en suivant le même schéma et ramenez le pied sous le mollet opposé, jambes croisées. Placez vos pieds en-dessous des genoux. Relâchez bien les genoux vers le sol. Posez ensuite les mains sur les cuisses ou les genoux, paumes tournées vers le ciel.
Maintenez le dos bien droit et ancrez le bassin au sol, en poussant le sommet du crâne loin de la base de la colonne vertébrale, menton rentré et parallèle au sol, nuque étirée. Contractez vos abdominaux vers le haut pour soutenir la colonne vertébrale.
Vous respirez calmement dans la posture en tournant votre regard intérieur vers le maintien de la posture.
Erreur à ne pas faire : arrondir le dos. S'il y a gêne, s'aider en plaçant un coussin au sol sous les fessiers afin de faciliter la prise et le maintien de la posture dos redressé. Avec la pratique, le corps s'exerçant à la posture, vous pourrez peu à peu réduire l'épaisseur du coussin.
Le retour se fait tranquillement en sens inverse sans se laisser distraire. Le retour est tout aussi important que la prise de posture.
Puis vous inversez la posture en plaçant en premier le membre inférieur gauche pour ensuite placer le membre inférieur droit. Ceci assurera un travail uniforme du corps en faisant travailler alternativement un côté puis l'autre.
Effets de la posture :
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Fait travailler l'ouverture des hanches
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Etire toute la colonne vertébrale vers le haut en redressant le dos
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Un dos bien droit ouvre la cage thoracique, donnant ainsi au diaphragme tout l'espace nécessaire permettant d'inspirer amplement et d'expirer à fond, ce qui accroît la vigilance
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Soulage la fatigue, favorise le calme intérieur et l'intériorisation
Nota :
Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
Dany LORIOLE-MARTIN
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