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MATSYÂSANA (posture du poisson)
Exécution de la posture :
Traditionnellement, asseyez-vous en padmâsana. Mais, en cas de difficultés, vous pouvez également vous assoir en demi-padmâsana ou en sukhâsana ou encore, tout simplement, jambes jointes étendues au sol devant vous (voir variante ci-dessous).
Placez vos coudes et vos avant-bras en arrière au sol, paumes des mains plaquées au sol sous vos fessiers et, tout doucement, en expirant et en écartant légèrement les coudes par les côtés au sol si nécessaire, basculez, avec précaution, la tête vers l'arrière tout en cambrant le dos jusqu'à ce que le sommet de votre crâne puisse prendre appui au sol. Une fois l'appui sur le sommet du crâne bien stabilisé, vous pouvez placer les mains sur le ventre ou prendre les pieds (en padmâsana), les coudes restant en appui au sol afin de soulager la pression exercée sur le cou et la tête. S'il y a gêne, surtout ne forcez pas en gardant à l'esprit, qu'en yoga, vous ne devez jamais faire violence à votre corps. Tout au plus, vous devez l'habituer par une pratique régulière et progressive.
Vous respirez calmement dans l'immobilité de la posture tout en essayant d'augmenter le temps de rétention "poumons pleins" en Visamavritti . En effet, le poisson symbolise celui qui n'a pas besoin d'air.
Variante :
Quitter la posture :
Le retour se fait tranquillement, en expirant et en déposant progressivement le dos et la tête au sol. Le retour est tout aussi important que la prise de posture. Puis déposez les plantes de pieds au sol près des fessiers, joignez les chevilles et les genoux que vous amènerez vers votre poitrine. Déposez les mains sur les genoux et respirez calmement dans la posture (contre-pose afin de soulager le dos et le cou).
Effets de la posture :
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Assouplit les hanches (pratiqué en padmâsana).
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Renforce les muscles du dos et du cou.
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Ouvre la cage thoracique, donnant ainsi une plus grande mobilité thoracique.
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Stimule les muscles du ventre et de l'avant du cou.
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Stimule les organes du ventre et de la gorge.
Contre-indications :
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Fragilité lombaire.
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Fragilité cervicale.
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Hypotension élevée.
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Migraine.
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Insomnie.
Nota :
Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
Dany LORIOLE-MARTIN
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