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EKAPADA PAVANAMUKTÂSANA (demi-posture de libération des vents)
Exécution de la posture :
Allongé dos au sol en shavâsana, vous corrigez la posture en joignant les membres inférieurs, les orteils vers le ciel vous poussez les talons vers l'avant et vous étirez la nuque, menton rentré, en poussant le sommet du crâne vers l'arrière.
En inspirant, vous pliez le membre inférieur droit afin d'amener le genou dans la partie centrale du buste (milieu de la poitrine, entre les seins) et au plus près du buste (sauf en cas de grossesse où le genou droit est amené vers le côté droit du buste en direction de l'aisselle droite).
Vous prenez le genou droit avec les deux mains, doigts superposés sur la partie basse du genou, et en expirant lentement (toujours par le nez, n'oubliez-pas) en contractant la sangle abdominale, vous soulevez (sauf contre-indications ci-dessous) la tête, les épaules et le dos du sol afin d'amener le front en contact ou à proximité (selon les possibilités) du genou.
Le membre inférieur gauche, lui, reste bien tendu et à plat au sol, les orteils toujours vers le ciel et le talon toujours poussé vers l'avant.
Quitter la posture :
Le retour se fait tranquillement en sens inverse sans se laisser distraire. Le retour est tout aussi important que la prise de posture.
C'est donc, en inspirant que vous ramenez le dos, les épaules, la tête et les membres supérieurs au sol. Puis en expirant vous ramenez votre membre inférieur droit au sol.
Restez ensuite un court instant en shavâsana dans l'immobilité et le silence afin d'intégrer en pleine conscience les effets de la posture.
Puis vous faites l'autre côté, en suivant le même processus mais cette fois-ci avec le membre inférieur gauche.
Vous pouvez répéter la posture de trois à cinq fois de chaque côté.
Effets de la posture :
- Activation et amélioration du système digestif.
- En raison de la pression exercée sur le ventre, il y a libération des gaz emprisonnés dans le gros intestin (d'où l'origine du nom de la posture) et décongestion du foie, de la rate, du pancréas et des glandes sexuelles.
- Soulagement des douleurs dorsales.
- Etirement nerf sciatique.
- Réduction de la graisse abdominale.
- Procure une agréable sensation de détente..
Contre-indications
- Inflammation du nerf sciatique
- Hernie discale
- Hypertension
- Grossesse et menstruation
- Ulcère de l'estomac
Dans ces cas, n'amenez pas le front vers le genou. Maintenez le dos, les épaules et la tête au sol en vous laissant respirer calmement et, à chaque expiration, attirez doucement le genou au plus près du milieu de la poitrine (sauf grossesse).
Dans le cas de grossesse, le genou est attiré très doucement en direction du sol depuis la position initiale sur le côté du buste.
Dans la pratique du Yoga, il est indispensable d’avoir étouffé et éliminé tout esprit de compétition qui anime la plupart des occidentaux, toujours pressés qu’ils sont d’être les premiers, d’être les meilleurs. Chacun doit apprendre à accepter ses propres limites et les respecter. La douleur éprouvée dans le corps est toujours un signal d’alarme, mais également une contrainte alors que le yoga doit toujours se faire dans le confort.
Nota :
Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture nous permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.
Dany LORIOLE-MARTIN
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